您好,欢迎来到 中国大学生在线

运动||夏季运动雷区

2018年06月28日 14:19:38 来源: 东北林业大学 作者: 字号:TT

夏天了,炎热或者暴雨依旧抵挡不住运动爱好者的热情。但是锻炼时我们常常会犯些错误。

                                                追求大汗淋漓

夏天,尤其在中午,长时间、高强度的锻炼会使体内蓄热过多,从而导致中暑。或由于大量出汗,导致机体失去水盐,电解质平衡紊乱,引发中暑。

因此,夏天一次锻炼时间不宜过长,以20~ 40分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引发中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。出汗多时,体内的水分和盐分会随之减少,要及时补水、补充盐分.

锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多,口渴感强烈,在这个时候千万不要大量喝水,否则有害健康。

锻炼后机体各个器官、系统都需要休息,以便及时消除疲劳。锻炼后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。

同时,大量饮水会导致出汗更多,使盐分进一步丧失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

雨天外出锻炼

下雨天或雨刚停后最好不要外出进行锻炼。因为,市区低空的水汽凝结物,往往溶解了一些地表可溶性的有害物质,如各种酸、碱、苯、酚、病原生物等。这类有害物质能诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等各种过敏性疾病。而且,下雨的天气,能见度差,马路上人来车往,路面湿滑,稍一疏忽,容易发生意外。

锻炼后立即洗冷水澡

锻炼结束后,不能立即用冷水洗澡或吹电风扇,  更不能在大汗淋漓时用冷水浇身,而应休息片刻,擦干身上的汗或用温水擦身。

因为夏季锻炼体内产热快,皮肤的毛细血管和汗腺也大量扩张,以利于身体散热,如果遭到过冷刺激,会使体表已开放的毛孔突然关闭,体内血管立即收缩,血液循环阻力加大。这时,人的机体抵抗能力大大降低,  各种大病小病,发烧感冒就会找上门了。

爱运动的小伙伴们,夏季运动风险大,千万别犯这几个错误。

[责任编辑:刘宇宏 ]

锻炼 错误 知识

我要评论( 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述。)
用户名:

全部评论0条)

关于我们 共建单位 联系方式